Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć mam na imię Kamil,mam 165 cm wzrostu 53-54 kg wagi , od 2 tygodni chodzę na siłownię z przyjaciółmi którzy już za sobą mają 3 lata stażu. Nie dawno skończyłem trening obwodowy który mi polecili na początek robić teraz już zaczynam ćwiczyć na poszczególne partie. Teraz do Was mam pytanie jaką dietę byście mi ułożyli też nie chce za dużo [...]
Robilem 6 tyg priorytetowy trening na lapke - z jakies starej gazet kulturystycznej - poszlo tak ok 1,5 cm w obwodzie po nagrzaniu. Teraz musze sie zabrac za klate, bo jej prawie nie mam - wszystko mi idzie w lapy - wiec jak ktos ma jakies dobre pomysly na klate to niech zaproponuje przy okazji.
Patrzcie, jakie urządzenie "treningowe" znalazłem: http://www.martialarm.com/ W użyciu: http://www.youtube.com/watch?v=Haa8MlDX5JQ To się nazywa trening! Oporujący przeciwnik, "aliveness" i w ogóle. I jeszcze ten lóziowy kolor, każdą blondi rzuca na kolana
Siema chcem zaczac trening na mase i sile juz mam ulozony nowy plan wczesniej fbw jechalem teraz taki plan bedzie.http://www.trener24.pl/SzczegolyTreningu.aspx?idTreningu=173 diete mniej wiecej mam ii chcem dolozyc do niej 1 porcje dziennie gainera ale nie wiem jakiego ? prosze o pomoc w wyborze gainera.
Witam, chciałbym poprosić o jakiś plan treningowy dla początkującego. Z tego co poczytałem to chyba jakiś trening fbw byłby dla mnie dobry. Kiedyś ćwiczyłem trochę na siłowni, lecz to było takie robienie byle czego bez żadnych perspektyw, także nie zaliczam tego do stażu treningowego. Teraz chciałbym zacząć to robić na poważnie i widzieć jakiś [...]
Witam, moim celem jest przyrost czystej tkanki miesniowej. Jestem swiadom potrzenej diety. Bardzo proszę o pomoc w dawkowaniu, przy uwzglednieniu dni silownia i trening pilkarski i dni z samym treningiem pilkarskim. Suple to jabłczan kreatyny kapsulki, bcaaa tylko nie wiem co lepiej kupic czy kapsy czy powder i jeszcze myslalem nad whey pump [...]
witam, chcialbym rozdzielic sobie p[lan treningowy skladajacy sie z takich parti: A- klata, triceps B- brzuch, plecy C- barki, biceps D- nogi, przedramienia i nie mam juz pomyslu, w jaki najlepszy sposob rozdzIelic te dni. mam silownie dostepna kazdego dnia w tyg, i ciezko mi cos z tego wymyslic. moze ktoras partie mozna do czegos dodac czy cos? [...]
Płeć: M. Waga: 81kg Wiek: 31 lat Wysokość: 181cm Praca siedząca, trening siłowy 2-3 razy w tygodniu (około 50 minut + rowerek 30 minut). Cel redukcja, głównie utrata brzucha i możliwe zachowanie/wyprofilowanie mięśni już posiadanych. Dieta w załączeniu jako plik .jpg - Proszę o sugestie czy tak jest dobrze ? [...]
dlaczego gdy robie trening silowy , na 1 lub 3 pow to w nastepnym treningu jestem slabszy zamiast silniejszy, nawet gdy mam dluga przerwe np tydzien, a gdy np robie wiecej pow i nie do upadku miesni to sila powoli mi wzrasta z treningu na trrening , czy nie powinno byc odwrot nie?
Drogi Administratorze :) Chciałabym przeprowadzić ankietę w dziale Trening dla zaawansowanych. Wstawiłam tam link do strony, na której znajduje się moja ankieta. http://www.sfd.pl/Studentka_prosi_o_pomoc_%3A_-t987090.html#post4 Poradzono mi żebym najpierw ustaliła to z Administratorem, dlatego proszę o pozwolenie. Ankieta jest przeprowadzana tylko [...]
wrocilem z wakacji czas znowu sie brac za trening..lecz nie wiem w czym wybierac moim faworytem jest SMP ale tyle tego sie teraz porobilo ze jest w czym wybierac nowa seria Olimpu i inne... na wydanie ok 350-400 zl chodzi mi o gainery i kreatyne... prosze o napisanie konkretnych odpowiedzi, i zawarcie w nich swoich sugesti pozdrawiam "Dużo [...]
kupilem animal cuts, oraz posiadam do tego jeszcze 15 tabletek vipera, i zastanawiam sie co pierwsze brac vipera czy aminal cuts?,mam zamiar od poniedzialku robic trening redukcyjny, a drugie pytanie lekarz przepisal mi leki flonidan http://www.doz.pl/leki/p1867-Flonidan, lek przeciwalergiczny oraz immunotrofina [...]
[...] rzeźbe, żeby być jakos super wyrzeźbionym czy coś, chce bym po prostu silny, więc pomyslałem zeby chociaż troche uwypuklić ten brzuch zeby bylo widać te mieśnie, noi zastanawiam się czy masować czy rzeźbić, mam 177cm wzrostu przy wadze 85-86kg. Drugie pytanie brzmi jaki trening na rzeźbe, ile powtórzeń ile ćwiczeń jakie cwiczenia i co z areobami?
Witam, od kilku dni nurtuje mnie pewne pytanie. Zacznę od początku staż treningowy 8-9 miesięcy - trening w domu na sprzętach: ławeczka hantelki, gryf prosty, gryf łamany, biceps wcześniej 33 cm, aktualnie 38, udo 50 - aktualnie 60, klatka - 95 aktualnie 107. Przechodząc do pytania, dlaczego 1-2 dni po treningu mięśnie wydają się... (nie wiem jak [...]
Witam, mam 18 lat i zero doświadczenia jeżeli chodzi o trening siłowy, moim celem jest nabrać czystej masy mięśniowej bo przy moim wzroście wyglądam na baardzo chudego. Wzrost: 195 Waga: 90 Klatka: 110 Ramię: 36 Przedramię: 31 Nadgarstek: 17 Pas: 90 Biodra: 100 Udo: 60 Łydka: 40 Nie mam dostępu do siłowni, jedynie jakieś hantle i ekspander. Od [...]
PILEM KILKA Z NAPOJOW ABB.niektore nie za smaczne ale jest wy...banie straszne np.po ADRENALIN STACK trening masakryczny a jak sie zapije po XXeLem to juz kosmos.klopot w tym,ze nie moge ich nigdzie dostac.kupilem kilkanascie sztuk jak bylem na wakacjech w kolobrzegu w silowni JACEK ale mieszkam w warszawie i czasami we wroclawiu u dziewczyny i tu [...]
[...] tak miły i pomugł poczontkującemu w ułożeniu djety oczywiści na mase mięśniową więc tak : -wstaje o 5:30 biegam do ok 6:20 -7:00 wyjazd do szkoły -DO 14:30 jestem w domu -18:00 trening do ok 19:20 -ok 22:30 wyrko myślę że 5-6 posiłków wystarczyło by i żebym mugł zbrać te posiłki do szkoły w chodzą tez w gre odrzywki jeśli by czegoś brakowalo
Witam jestem zielony jeśli chodzi o trening i chciałem was prosić o pomoc... jako, że strasznie się zapuściłem (179cm, 100kg). http://www.allegro.pl/item837601612_kettler_basic_z_gwarancja_w_tej_cenie_okazja.html#gallery <- mam do dyspozycji taki sprzęt, ewentualnie jakieś rowerki. zależy mi na tym, żeby w ciągu jakiegoś półtora roku zejść do 80 [...]
Planuje od połowy maja zacząć ten trening http://www.sfd.pl/METODA_15_10_5_%3A_ALTERNATYWNE_PROGRESJE-t297420.html. z niewielkimi zmianami. Zamiast ściągania wyciągu górnego- drązek , i za prostowanie ramion- wyciskanie francuskie. Czy mogę zmienić rozkład treningów na taki: A,B,dnt,A,B,dnt,A,B,dnt,dnt,itd. Staż: trochę ponad 3,5 Dieta: w miarę [...]
POTRZEBNY JEST MI TRENING DLA MLODEJ 17LETNIEJ DZIEWCZYNY, ROZLOZONY NA 3 DNI:PN,SR I PT. gLOWNE ZADANIE TRENIGU TO: WYSZCZUPLENIE UD,NADANIE KSZTAŁT BRZUCHOWI I OGOLNEGO CALE SYLWETCE. jESLI CHODZI O SPRZET MAM DO DYSPOZYCJI:ŁAWECZKA Z GRYFEM,SZTANGIELKI,WYCIAG PIONOWY I MASZYNA SMITHA NA NOGI PRZY LAWECZCE(YORK). CZEKAM NA WSZELKIE PROPOZYCJE [...]
